RITMES CIRCADIANS I EL CANVI D’HORA

La mesura del canvi d’hora (Daylight Saving Time o DST) persegueix fer coincidir tot el possible les hores de llum solar amb l’horari laboral, però els nostres hàbits no es modifiquen per la qual cosa el suposat estalvi està en dubte i es considera mínim.

Tot i això, som animals de costums i fins que la Unió Europea no decideixi eliminar el canvi estarem com a mínim un any més donant joc a les agulles del rellotge. Una hora no sembla gaire passa volant! però el nostre cos pateix aquest canvi Per què?

El ritme circadià o rellotge biològic constitueix un cicle natural de 24 hores on es produeixen canvis físics, mentals i conductuals al nostre cos, i que responen, principalment, a la informació que rep l’hipotàlem a partir dels ulls, i per tant de la llum i la foscor, influint alhora en els cicles biològics.

El canvi dhora suposa alterar el ritme circadià i amb això es produeixen efectes negatius a curt termini. Són les persones grans i les que estan a les primeres etapes de la vida les que més pateixen aquesta alteració horària: manca de concentració, de gana i irritabilitat són les manifestacions més comunes.

D’altra banda, les persones que modifiquen periòdicament el rellotge biològic, com les persones que treballen per torns, pateixen habitualment allò que s’ha arribat a anomenar desalineació circadiana o interrupció del rellotge biològic. En aquests casos, els símptomes més comuns són pressió arterial alta, insomni o fatiga. I és que el cos humà està dissenyat per treballar de dia i descansar de nit.

N’hi haurà prou que amb una mica de previsió la setmana prèvia al canvi anem avançant les nostres activitats diàries (si estem al març) o endarrerint-les (si estem a l’octubre) com són els sopars, els banys o els deures… Evitem les migdiades i capcinades, així com els sopars pesades i la ingesta de medicaments per dormir.

El darrer diumenge de març, abans d’anar a dormir, avançarem els rellotges una hora (el canvi es fa efectiu a les 2:00). A l’octubre el rellotge també es retarda el darrer cap de setmana. No són nits per prendre cafè ni estimulants ni visionar un thriller o blockbuster d’acció. Mòbils i dispositius electrònics allunyats del llit i a dormir! El nostre ritme circadià s’hauria de restablir ràpidament.